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[Video] La extraña dieta y rutina de Ryan García en el boxeo para cada pelea

Rutina de Ryan García
Foto: Google Images.

Para practicar box profesional hay que ser muy disciplinado, por ello te decimos la rutina de Ryan García. Se trata de un boxeador mexicano que rápidamente está escalando y sigue un entrenamiento muy estricto a sus 23 años, por lo que es el futuro del box mexicano.

Ryan no solo es una celebridad en redes sociales, también es un boxeador que, así como ve por su familia, entrena todos los días. Lo más importante es que decidió compartir su rutina e incluso su dieta para que todos la puedan seguir y mejorar en el box.

Rutina de Ryan García

Es importante decir que se compone de varios circuitos con el objetivo de trabajar distintos músculos. La idea es ganar fuerza, resistencia y fortalecer el cuerpo. Si eres principiante solo deben realizar tres sets en lugar de cuatro, siempre es importante estirar y calentar saltando la cuerda.

 

 

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Banda de resistencia

  • Sentadillas con resistencia: 5 rondas de 15 repeticiones cada una
  • Prensa overhead con resistencia: 4 rondas de 15 repeticiones cada una
  • Squat a press con resistencia: 4 ronda de 15 repeticiones

Acondicionamiento

  • Bosu Ball Step Up: un minuto
  • Bosu Ball a través de los escalones: un minuto
  • Pasos de tijeras de balón Bosu: un minuto

Circuito central

  • Plancha con levantamiento de pierna: 10 repeticiones por lado
  • Plancha con abducción de cadera: 10 repeticiones por lado
  • Plancha de lado a lado: 10 repeticiones por lado

Cardio

  • Rodillas altas con resistencia: 4 ronda de 10 segundos
  • Saltos con resistencia: 4 rondas de 10 segundos
  • Deslizamiento literal con resistencia: 4 rondas de 10 segundos por lado

Dieta de Ryan

El boxeador cuenta con chef personal, se trata de Manny Durán, quien compartió en el canal de YouTube de García la dieta. Ambos dejaron en claro que lleva una alimentación especial, pues no es como cualquier deportista.

El día lo comienzan con un Yakult y después corre 8 kilómetros, después hace ocho rondas de shadowboxing. “Regreso y decido si quiero comer o no, cómo se siente mi cuerpo. Escucho más a mi cuerpo. A veces no como nada. Pero siempre hago un café”.

Si decide desayunar, come una tostada con aguacate, pechuga de pavo, queso y un huevo frito, lo acompaña con jugo de naranja. Su siguiente comida es antes del entrenamiento vespertino, consiste de dos huevos duros.

Para el almuerzo, Ryan come pavo molido en salsa, lo acompaña con guacamole con arroz y lechuga. El boxeador rara vez cena, su chef cree que tiene el estómago de un niño de cinco años.

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Continúa con la información del box en nuestro canal de YouTube.

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Written by Jair Hernández Toledo

Quise ser maestro Pokemón, pero no pude. Escribo de deportes para vivir, pero el trabajo también me hizo redactar sobre inseguridad, violencia y sustentabilidad. Ahora estoy en la esquina Izquierdazo con contenidos SEO. Soy cofundador de El Míster y Patadura. Coautor del libro "Juegos Olímpicos: El Laboratorio del Mundo". Ganador de la beca Prende Ibero 2015.

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