Si estás buscando una nueva disciplina para ponerte en forma, el boxeo es una opción, es el deporte más completo. Pero, ¿cómo puedo comenzar a entrenar box? Aquí puedes consultar beneficios y todo lo que necesitas para iniciar.
Primero tienes que conocer algunos de los beneficios. Es una gran opción para ponerte en forma, incluso si eres un novato o todo un experto en otro deporte. Se mejora el tono muscular de brazos y hombros, se trabaja la zona media, musculatura, coordinación, agilidad y fortaleza del abdomen.
¿Cómo puedo comenzar a entrenar box?
El entrenamiento de boxeo es muy exigente a nivel cardiovascular, generalmente se trabaja en intervalos de tres minutos.
Si te inscribes a un gimnasio de box seguro te vas a llevar una sorpresa en el primer día: no te van a poner a pelear ni entrenarás a máxima potencia. Por lo general vas a estirar y calentar el cuerpo. Te van a enseñar cada uno de los golpes y eso lleva mucho tiempo.
Una clase de box consiste de:
- Calentamiento: puede variar, pero se ocupa para calentar articulaciones y músculos, el objetivo es evitar lesiones.
- Técnica: cambia según la clase, se hacen combinaciones de golpeo, técnicas de esquiva, movimiento lateral y un sinfín de variaciones.
- Abdominales y estiramientos: se fortalecen zonas específicas del cuerpo. Se pide realizar abdominales, flexiones, burpees, planchas, trabajos de lumbares, sentadillas, etc.
- Sparring: se pone a prueba todo lo aprendido en clase. Se debe hacer con la protección necesaria, porque es una sensación similar a un combate.
¿Qué necesitas?
Si vas a comenzar a entrenar en un gimnasio, requerirás un par de vendas del número 5 para proteger los nudillos, ropa y tenis cómodos. Además vas ocupar guantes, pero nos gastes mucho en los primeros; usa unos sencillos.
https://www.youtube.com/watch?v=v3KhH8rcZFk
Si practicarás desde casa, necesitarás aparatos que sumen a tu entrenamiento: un saco de boxeo, un banco para abdominales y un lugar adecuado para entrenar.
Durante la pandemia, los gimnasios se adaptaron a lo digital. Es por ello muchas tienen su propia aplicación o su sistema de entrenamiento a distancia.
También es importante consultar a un médico, revisar si tu cuerpo no está en riesgo por algún padecimiento.
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