El Destroyer ha hecho varios cambios para mejorar su aspecto físico, te presentamos la rutina de Andy Ruiz. Consulta los ejercicios, repeticiones y videos de cómo consiguió bajar de peso con su nuevo entrenamiento.
Eddy Reynoso era el encargado de poner en forma a Andy Ruiz. Tras su separación, ahora Munir Somoya es el que trabaja en mejorar cada uno de sus golpes y la condición física. El camino no ha sido fácil, el mexicano ha tenido que hacer muchos sacrificios para lograr un cambio.
Rutina de Andy Ruiz
A través de sus redes sociales, el mexicano-americano comparte los ejercicios que hace en el gimnasio para fortalecer sus piernas. Los cambios comenzaron tras la derrota en la revancha contra Anthony Joshua.
Al comenzar su plan de acondicionamiento pesaba 283.5 libras (128.5 kilos). El objetivo de Munir Somoya es fortalecer sus piernas y convertir la grasa en músculo para tener mayor fuerza al lanzar los golpes con sus brazos.
Ejercicios de pierna:
- Extensión de cuadriceps: utiliza una máquina en el gimnasio. Se sienta, los tobillos se ingresan en unos cojines y estira para levantar su propio peso. Hace el movimiento 20 veces en cinco repeticiones.
- Desplantes: le coloca peso a la barra, la pone detrás de su nuca, da un paso y baja hasta que la rodilla esté a punto de tocar el piso. Repite el ejercicio con la otra pierna.
- Sube y baja escalón: colocan una liga en la cintura, una persona toma un extremo, mientras que la otra sube y baja un escalón rápido.
- Resistencia: necesitarás una pelota y colarte frente a la pared, con tu manos avienta la pelota y agáchate con ambas piernas para recogerla
https://www.youtube.com/watch?v=y6sJRmHu4j8&t=44s
La rutina debe repetirse por lo menos cuatro veces al día, combinarlo con ejercicio de brazos y abdomen. Se necesita disciplina y constancia para no abandonar y ver resultados más o menos notorios y 'rápidos'.
Entrenamiento con bosu (media pelota que se usa para el equilibrio):
- Equilibrio sobre pierna izquierda: 40 segundos de resistencia
- Equilibrio sobre pierna derecha: 40 segundos de resistencia
- Mantener posición de sentadilla: 40 segundos
- Plancha con manos en el bosu: 40 segundos
- Patinaje a ambos lados: 40 segundos
- Bosu en el abdomen, piernas y brazos no tocan el piso: 40 segundos
- Lagartijas sobre bosu: 40 segundos
https://youtu.be/xQzVeEnxpl0
La rutina se repite cuatro veces con descanso de 20 segundos entre cada ejercicio. Algunos de los beneficios son:
- Tonifica los músculos
- Mejora la estabilidad del cuerpo
- Mejora la flexibilidad
- Mejora la resistencia
- Fortalece y forma los abdominales
- Fortalece los glúteos
- Mejora la agilidad
Dieta de Andy Ruiz
Zo, quien fue nutriólogo del boxeador, explicó que el mexicoamericano consume alimentos que le ayuden a mantener sus niveles de energía para las sesiones físicas.
- Desayuno: un omelette con hongos, espinacas, aguacate y un poco de papas para meter carbohidratos
- Colación de medio día: come un snack que puede ser un sándwich, un wrap, frutas y nueces
- Comida: pollo y algo de ensalada
- Cena: comida de Medio Oriente, como el arroz o pasta que hacen en Arabia Saudita
Después de poco más de un año de entrenamiento duro, Andy ha pasado de 283.5 libras (128.5 kilos) a 267 libras (121 kilos). Lo más importante ha sido el cambio mental y pensar en proyectar su carrera como uno de los mejores pesos pesados del mundo.